70日目「体脂肪が良い感じに減っています!ライザップスタイルダイエット」

本日の体重測定

70日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 58.1kg 22.2%
変化(±) -9.2kg -7.5%

昨日と比較すると、体重が+200g増えているけど・・

体脂肪率が-0.4%でした😄。

良く言えば筋肉が付いた🏋🏻、悪く言えば単なる水分移動😰

どちらにせよ、流れは悪くないと思います!

体調は抜群に良く、体も以前と比べると格段にシェイプアップされた感覚があって、やる気に満ち溢れています🔥。

目標まであと-3.1kg👌

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー70日目

  • ピーマンの肉詰め
  • キノコの炒め物
  • 塩キャベツ
  • 味噌汁

野菜を中心としたヘルシーな朝食です。

朝食は、1日の血糖値の流れに大きな影響を与える重要な食事です。

例えば、朝食を抜いて昼食を沢山食べてしまうと、血糖値が一気に上昇⤴してしまい太りやすい状態を作ってしまいます😫。

野菜を中心とした朝食をしっかり摂ることで、毎食ごとの血糖値の上昇を緩やかにし、良い一日のスタートが切れるように心がけます。

昼食

ライザップ 食事 メニュー70日目

  • こんにゃく味噌ラーメン(もやし入り)
  • チーズ入りつくねの大葉巻き
  • キャベツサラダ

昼食は、忙しかったので楽天市場で買った、こんにゃくラーメンで簡単に済ませました😝

まともなラーメンが食べたいです。

夕食

ライザップ 食事 メニュー70日目

  • ライザップスタイルドリンク
  • 6Pチーズ2欠片

間食でチーズを少し食べたので、夜はこれで十分です。

今日は、昼食を怠けたせいで栄養が十分じゃない気が少しします😨。

バランスの良い食事を毎日つづけるのは難しいですね・・・

明日の測定を見て食事メニューをコントロールしていきたいと思います!

ライザップトレーニングメニュー

今日は時間が無かったので、いつもの全身を鍛えるコースメニューでは無く。

カラダの部位別、運動メニューを実施しました💪🏻

実施したい部分のトレーニングを重点的に鍛える事ができるので、時間が無い時にも運動をしたい時に役立ちます!

今回は、腕と胸・腹筋を鍛えるメニューを中心に実施しました。

普段は、1つの運動を3セットづつ実施するんですけど、色々な運動は1セットづつやってみました。

自分のオリジナルの組み合わせでトレーニングするのも新鮮で楽しかったです😄

ダイエットの成果も数値として出ているので、気を緩めずに頑張りたいと思います!

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